Беременность и спорт

Беременность и спорт

Беременность и спорт

Всем известно, что активный образ жизни улучшает самочувствие и поднимает настроение, вот почему спорт при беременности настоятельно рекомендуется врачами для будущих мам. Особенно полезен спорт во время беременности для женщин, привыкших много двигаться и не сидеть на месте. Он позволяет им чувствовать себя в форме и не менять привычного образ жизни.

Тех, кто до ожидания ребенка не слишком жаловал различные упражнения, волнует, можно ли заниматься спортом во время беременности? Врачи дают на этот вопрос положительный ответ. Занятия спортом не только повышают тонус и улучшают кровоснабжение внутренних органов, но и помогают бороться с депрессией и перепадами настроения.

Для того чтобы занятия спортом при беременности приносили только пользу, женщине следует неукоснительно выполнять несколько важных рекомендаций:

  • Занимайтесь спортом систематически. Спорт при беременности на ранних сроках от случая к случаю принесет больше вреда, чем пользы. Нерегулярное напряжение мышц может стать причиной крепатуры, болей и, как следствие, плохого настроения будущей мамочки. Кроме того, нерегулярные занятия чреваты травмами, что тоже не добавит беременной здоровья.
  • Прислушивайтесь к себе. Отвечая на вопрос: можно ли заниматься спортом при беременности, каждый понимает, что в этот период не стоит ожидать каких-то выдающихся спортивных результатов. Спорт сейчас должен приносить радость, а не истощать силы будущей мамочки. Если вы чувствуете, что тренировка вам в тягость, сделайте ее максимально короткой, отдав предпочтение релаксирующим упражнениям.
  • Следите за пульсом и дыханием. Перестройка организма во время ожидания малыша отражается и на общем тонусе. Даже если до этого женщина показывала чудеса выносливости, теперь ей следует тщательно следить за собственными физическими показателями. Пульс не должен превышать 120-135 ударов в минуту, а дыхание должно быть ровным и размеренным.
  • Пейте воду. Спорт в первый триместр беременности, да и на протяжении более поздних сроках не должен стать причиной обезвоживания. Во время занятия обязательно пейте негазированную воду или травяные отвары, утоляющие жажду. Лучше восполнять водный баланс постепенно: каждые 15 минут выпивайте по 50 мл жидкости.
  • Правильно выбирайте вид деятельности. Выбирая, каким спортом можно заниматься при беременности, отдавайте предпочтение расслабляющим и растягивающим занятиям. Беременным идеально подойдет йога, легкий пилатес, скандинавская ходьба. Чем бы вы ни занимались, избегайте различных резких прыжков и падений.
  • Берегите себя. Как только вы почувствовали одышку, головокружение, тошноту, сразу прекратите занятие и присядьте, дожидаясь исчезновения неприятных ощущений.

Share this post