Диета во время беременности

Диета во время беременности

Давно известно, что лишние килограммы никому не приносят пользы. Особенно опасен избыточный вес для будущих мамочек, ведь он способен навредить не только самой женщине, но и ребенку. Тем, кто желает получать все необходимые питательные компоненты без накопления лишних килограммов, поможет сбалансированная диета для беременных.

Опасность избыточного веса

Быстрое увеличение массы тела не только становится причиной быстрого утомления женщины, но и несет более серьезные риски:
  • Развитие позднего токсикоза, а также возникновение отеков.
  • Рождение крупного плода и развития у него кислородной недостаточности (гипоксии).
  • Слабая родовая деятельность и, как следствие, вероятность переносить малыша.

Рацион для беременных

В отличие от других режимов питания, диета при беременности должна включать все необходимые маме и малышу компоненты, а также содержать нужные для развития плода питательные вещества. Прежде всего, следует остановиться на способе приготовления еды. Лучшая диета для беременных 1 триместр и далее состоит из вареных, тушеных и запеченных блюд. В этот период лучше отказаться от жаренного, а также рецептов, подразумевающих неполную термическую обработку продуктов. Не стоит есть полусырые или копченые блюда. Ограничьте потребление соли, снизив ее содержание в суточном рационе до 5-6 г. Такая бессолевая диета во время беременности позволит избежать отеков и набора лишнего веса. Не забывайте пить жидкость. Объем выпитой воды должен составлять не менее 1,5 литров в день. Диета для беременных 2 триместр обязательно должна включать прием витаминных и минеральных препаратов.

Советы по питанию

Вот несколько важных врачебных рекомендаций, благодаря которым диета для беременных 3 триместр не позволит вам набрать лишние килограммы:
  • Умеренность. Несмотря на то, что вас теперь двое, не стоит начинать есть за двоих. Заканчивать трапезу следует с легким чувством голода, а для перекусов использовать питательные, но легкие продукты.
  • Разнообразие. Включайте в рацион побольше овощей и фруктов. Такая диета для беременных для снижения веса позволит вам сохранить витаминный баланс, не набирая лишних килограммов.
  • Привычность. Диета при беременности – меню должно включать привычные продукты, традиционные для этой географической широты. Так, нашим соотечественницам больше подойдут яблоки и морковь, чем ананасы или папайя.
  • Режим. Диета при беременности для снижения веса предполагает принятие пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна. Так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и избежите таких неприятностей, как тяжесть в желудке или бессонница.
  • Регулярность. Не стоит пропускать один или несколько приемов пищи, а потом вечером стараться наесться до отвала.
  • Внимательность. Покупая продукты в супермаркете, не ведитесь на яркие этикетки, обещающие обезжиренный или низкокалорийный продукт. Всегда читайте состав интересующего вас продукта, и тогда диета для беременных для похудения вам просто не понадобится, а ваш вес будет идеальным.