Диета во время беременности
Давно известно, что лишние килограммы никому не приносят пользы. Особенно опасен избыточный вес для будущих мамочек, ведь он способен навредить не только самой женщине, но и ребенку. Тем, кто желает получать все необходимые питательные компоненты без накопления лишних килограммов, поможет сбалансированная диета для беременных.Опасность избыточного веса
Быстрое увеличение массы тела не только становится причиной быстрого утомления женщины, но и несет более серьезные риски:- Развитие позднего токсикоза, а также возникновение отеков.
- Рождение крупного плода и развития у него кислородной недостаточности (гипоксии).
- Слабая родовая деятельность и, как следствие, вероятность переносить малыша.
Рацион для беременных
В отличие от других режимов питания, диета при беременности должна включать все необходимые маме и малышу компоненты, а также содержать нужные для развития плода питательные вещества. Прежде всего, следует остановиться на способе приготовления еды. Лучшая диета для беременных 1 триместр и далее состоит из вареных, тушеных и запеченных блюд. В этот период лучше отказаться от жаренного, а также рецептов, подразумевающих неполную термическую обработку продуктов. Не стоит есть полусырые или копченые блюда. Ограничьте потребление соли, снизив ее содержание в суточном рационе до 5-6 г. Такая бессолевая диета во время беременности позволит избежать отеков и набора лишнего веса. Не забывайте пить жидкость. Объем выпитой воды должен составлять не менее 1,5 литров в день. Диета для беременных 2 триместр обязательно должна включать прием витаминных и минеральных препаратов.Советы по питанию
Вот несколько важных врачебных рекомендаций, благодаря которым диета для беременных 3 триместр не позволит вам набрать лишние килограммы:- Умеренность. Несмотря на то, что вас теперь двое, не стоит начинать есть за двоих. Заканчивать трапезу следует с легким чувством голода, а для перекусов использовать питательные, но легкие продукты.
- Разнообразие. Включайте в рацион побольше овощей и фруктов. Такая диета для беременных для снижения веса позволит вам сохранить витаминный баланс, не набирая лишних килограммов.
- Привычность. Диета при беременности – меню должно включать привычные продукты, традиционные для этой географической широты. Так, нашим соотечественницам больше подойдут яблоки и морковь, чем ананасы или папайя.
- Режим. Диета при беременности для снижения веса предполагает принятие пищи не позже, чем за 2-3 часа до сна. Так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и избежите таких неприятностей, как тяжесть в желудке или бессонница.
- Регулярность. Не стоит пропускать один или несколько приемов пищи, а потом вечером стараться наесться до отвала.
- Внимательность. Покупая продукты в супермаркете, не ведитесь на яркие этикетки, обещающие обезжиренный или низкокалорийный продукт. Всегда читайте состав интересующего вас продукта, и тогда диета для беременных для похудения вам просто не понадобится, а ваш вес будет идеальным.