Продукты для беременных

Продукты для беременных

Продукты для беременных

Заветные две полоски в тесте заставляют женщину полностью изменить не только гардероб и образ жизни, но и питание. Продукты для беременных должны утолять голод и приносить пользу маме и малышу.

Правила питания

Выбирая самые полезные продукты для беременных, не забывайте об основных принципах правильно питания:

  • Соблюдайте режим. Питание для беременных должно включать полноценный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Старайтесь не пропускать ни один прием пищи, кушая в одно и то же время.
  • Следите за размером порций. Раньше считалось, что будущая мама должна есть за двоих, однако современная медицина делает упор не на количестве, а на качестве пищи. Полезные продукты для беременных, даже съеденные в меньшем объеме, принесут маме больше пользы, чем высококалорийная пустышка.
  • Требуйте разнообразия. Список продуктов для беременных должен включать мясо, рыбу, зелень, дары садов и полей, кисломолочную продукцию. Кроме того, будущей мамочке не помешает прием мультивитаминных комплексов, ведь, например, железо в продуктах для беременных встречается не так часто, как того требует организм будущей мамочки.

Питание при проблемах

Если ожидание малыша проходит не совсем так, как хотелось бы мамочке, вам тоже помогут правильные продукты питания при беременности.

  • Тошнота. Для того, чтобы проблема меньше вас беспокоила, ешьте часто и малыми порциями. Такое дробное питание позволит вам не перегружать желудок и постоянно ощущать чувство сытости. Поможет вам чувствовать себя лучше и кальций в продуктах для беременных или же в составе мультивитаминных препаратов.
  • Изжога. Меню для беременных не должно включать копченых, соленых или пережаренных продуктов. Это вызывает усиленное выделение желудочного сока и, как следствие, чувство жжения в желудке. После еды будущей мамочке лучше не ложиться, а немного посидеть, подняв ноги.
  • Запоры. В течение дня беременной следует выпивать не менее полутора литров воды небольшими порциями. Наладить стул помогут также продукты, богатые клетчаткой – каши, овощи и фрукты.

Пищевая безопасность

Кроме питательной ценности, продуты для беременной должны быть еще и безопасными. Чего же не следует есть будущей мамочке?

  • Покупайте мясные продукты только в вакуумной упаковке. Это снизит вероятность развития в них болезнетворных бактерий и отравления.
  • Перед едой обязательно мойте руки.
  • Не ешьте непроверенные блюда из сырой рыбы и морепродуктов.
  • Хотя бы 1 раз в неделю мойте холодильник теплой водой с мылом и устраивайте ревизию хранящихся в нем продуктов.
  • Мясо и рыбу подвергайте термической обработке, а уже готовые блюда тщательно разогревайте.

Share this post