Забудьте о мифе, что выполнять физические упражнения на последнем триместре вредно и опасно. Если ваш врач дает добро (а проконсультироваться с ним обязательно), то не ленитесь каждый день уделять 15–20 минут для гимнастики. Это принесет пользу не только вам, но и малышу. Те, кто занимался гимнастикой на протяжении первого и второго триместра, уже ощутили, насколько упражнения помогают улучшить самочувствие, укрепить мышцы и снять усталость спины. Если вы хотите поддерживать форму и на последних месяцах беременности, то читайте далее о подборе упражнений, противопоказаниях и рекомендациях.
Какие упражнения можно выполнять беременным на 3 триместре?
Безопасность – это главный критерий к гимнастике для беременных в 3 триместре. Нужно внимательно подходить к выбору упражнений и следить за самочувствием. Стоит воздержаться от значительных кардионагрузок, а также упражнений на растяжение мышц (тазовые связки и суставы размягчаются, поэтому есть опасность получить травму).
Дыхательная гимнастика. Умение контролировать свое дыхание очень поможет во время родов. Кроме того, благодаря дыхательным упражнениям ребенок получит больше кислорода, ведь на последних месяцах дышать становится труднее. Дыхательная гимнастика должна продолжаться не более 10 минут.
Упражнения на фитболе. Самый популярный и очень эффективный способ занятия гимнастикой для беременных – фитбол, для которого использую специальный мяч. Это отличное приспособление полюбилось многим будущим мамам.
Интерент-магазин Вива-Виктория предлагает посмотреть, как выполняются некоторые упражнения, направленные на разные группы мышц. Чтобы сделать упражнения для рук более результативными, используют нетяжелые грузы.
Также полезные упражнения для укрепления мышц груди. Это поможет сохранить форму после родов и кормления.
Также будут полезны упражнения для бедер, чтобы подготовить тазовые мышцы к мягкому раскрытию.
Если ранее у вас не получалось заниматься на фитболе, то не стоит рисковать. Падения и любые другие риски вам противопоказаны, а упражнения должны быть спокойными и не травматичными. В таком случае, лучше выбрать другой способ физической активности – йога, аквааэробика и даже обычная гимнастика помогут вам оставаться в тонусе.